Descubre consejos profesionales para mantener un estilo de vida visual saludable y desarrollar mejores hábitos para el cuidado de tus ojos. Nuestro enfoque se basa en la prevención y educación visual.
En VisionPlus, creemos que la salud visual comienza con pequeños cambios en tu rutina diaria. Aprende técnicas respaldadas por años de experiencia profesional.
Con más de 15 años de experiencia en el cuidado visual, el Dr. Ortega se especializa en brindar orientación sobre hábitos visuales saludables y estilo de vida que favorece el bienestar ocular. Su pasión por la educación preventiva lo ha llevado a desarrollar métodos innovadores para el cuidado visual diario.
Su enfoque se centra en la educación y prevención, ayudando a las personas a desarrollar rutinas diarias que promuevan la salud visual a largo plazo. Ha trabajado con cientos de pacientes, enseñándoles técnicas efectivas para mantener sus ojos saludables en la era digital.
Graduado de la Universidad Autónoma de Baja California, el Dr. Ortega continúa actualizándose constantemente en las últimas tendencias de cuidado visual preventivo y ergonomía ocular.
VisionPlus Tijuana
Cuidado Visual Profesional desde 2008
Especialista en Hábitos Visuales Saludables
Incorpora estos hábitos en tu rutina diaria para promover el bienestar visual y mantener tus ojos saludables durante toda la vida.
Cada consejo está respaldado por años de experiencia profesional y estudios en ergonomía visual.
Cada 20 minutos, mira algo a 20 pies de distancia durante 20 segundos para relajar los músculos oculares. Esta técnica es especialmente importante para quienes trabajan con computadoras.
Consejo profesional: Configura una alarma en tu teléfono para recordarte aplicar esta regla durante tu jornada laboral.
Mantén una iluminación uniforme en tu espacio de trabajo para reducir el esfuerzo visual. Evita contrastes extremos entre la pantalla y el ambiente.
La luz natural indirecta es la mejor opción durante el día.
Parpadea frecuentemente para mantener los ojos hidratados, especialmente al usar pantallas. El parpadeo distribuye las lágrimas naturales por toda la superficie ocular.
Normalmente parpadeamos 15-20 veces por minuto, pero frente a pantallas esto se reduce a 5-7 veces.
Practica parpadeos completos y lentos cada pocos minutos.
Realiza movimientos suaves con los ojos para mantener la flexibilidad muscular. Incluye movimientos circulares, horizontales y verticales.
Dedica 2-3 minutos cada hora a estos ejercicios simples.
Mantén las pantallas a una distancia de brazo extendido (aproximadamente 50-70 cm) para reducir la fatiga visual. La parte superior de la pantalla debe estar a la altura de los ojos o ligeramente por debajo.
Una postura correcta también beneficia tu cuello y espalda, creando un ambiente de trabajo más saludable en general.
Toma descansos de 5-10 minutos cada hora para permitir que tus ojos se relajen completamente. Durante estos descansos, enfoca objetos distantes.
Aprovecha para hidratarte y hacer estiramientos ligeros.
Crea un espacio de trabajo que favorezca la salud visual con iluminación adecuada y ergonomía correcta.
Resolvemos las dudas más comunes sobre hábitos visuales saludables y cuidado ocular preventivo.
Se recomienda incorporar ejercicios oculares simples en tu rutina diaria, especialmente si pasas mucho tiempo frente a pantallas. Lo ideal es realizar sesiones cortas de 2-3 minutos cada hora de trabajo visual intenso.
Los ejercicios más efectivos incluyen movimientos oculares lentos, enfoque alternado entre objetos cercanos y lejanos, y parpadeo consciente.
Una iluminación natural indirecta es ideal. Evita trabajar con luz muy brillante o muy tenue que pueda causar esfuerzo visual. La luz debe ser uniforme y sin reflejos en la pantalla.
Considera usar lámparas de escritorio con luz LED regulable para complementar la luz natural.
Aplica la regla 20-20-20, ajusta el brillo de tu pantalla al nivel del ambiente, y asegúrate de parpadear frecuentemente. También es importante mantener una distancia adecuada de la pantalla.
Configura el tamaño de texto para que sea cómodo de leer sin forzar la vista. Usa modo oscuro cuando sea posible, especialmente en ambientes con poca luz.
Considera filtros de luz azul si trabajas muchas horas frente a pantallas.
Mantener una buena postura, tomar descansos regulares, usar iluminación adecuada y practicar ejercicios de relajación ocular. También es importante una alimentación rica en vitaminas A, C y E.
Dormir las horas suficientes también es crucial para la salud ocular.
Si experimentas fatiga visual persistente, dolores de cabeza frecuentes relacionados con el trabajo visual, o si sientes que tus hábitos actuales no son efectivos, es recomendable buscar orientación profesional personalizada.
Una evaluación profesional puede ayudarte a identificar factores específicos en tu entorno de trabajo que podrían estar afectando tu bienestar visual.
Cada persona tiene necesidades visuales únicas. Una orientación personalizada puede marcar la diferencia en tu bienestar visual diario.
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